Ellittico, gli 8 benefici dell’allenamento amato dalle star

Da Jennifer Anniston a Eva Longoria, sono molte le star che hanno scelto l’allenamento ellittico per tenersi in forma. In questo articolo troverete le caratteristiche di questo workout che si pratica con l’ellittica, un attrezzo che possiamo tenere anche in casa

Cos’è l’allenamento ellittico

L’allenamento ellittico si svolge su una macchina chiamata ellittica, che simula il movimento naturale della corsa o del camminare senza l’impatto sulle articolazioni tipico di altri esercizi cardiovascolari. La macchina ha due pedali che si muovono in un’ellisse, permettendo di esercitare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Gli allenamenti ellittici possono includere diverse modalità di resistenza e inclinazione, permettendo di personalizzare l’intensità dell’allenamento.

Origini dell’ellittica

L’ellittica ha fatto la sua comparsa negli anni ’90, quando le prime macchine furono sviluppate per offrire un’alternativa a correre su un tapis roulant. Grazie alla sua capacità di ridurre l’impatto sulle articolazioni, l’ellittica è diventata rapidamente popolare tra le persone che desideravano allenarsi senza rischiare infortuni.

A chi è rivolto l’allenamento ellittico

Uno dei principali vantaggi dell’allenamento ellittico è la sua versatilità. È adatto a:

• Principianti: coloro che sono nuovi all’esercizio fisico possono iniziare con sessioni brevi e aumentare gradualmente l’intensità.
• Persone con problemi articolari: l’ellittica offre un allenamento a basso impatto, ideale per chi ha problemi alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena.
• Atleti esperti: Anche gli sportivi possono trarre beneficio dall’ellittica, utilizzandola per il riscaldamento o il raffreddamento, oppure come parte di un allenamento incrociato.
• Persone occupate: Chi ha poco tempo può approfittare di sessioni brevi ed efficaci, che permettono di bruciare calorie in poco tempo.

Esempio di una sessione di allenamento ellittico

Ecco un esempio di sessione di allenamento ellittico di 30 minuti:

1. Riscaldamento (5 minuti): Iniziare con una resistenza bassa per abituare il corpo al movimento.
2. Fase di lavoro (20 minuti):
3. Intervalli: Alternare 1 minuto di allenamento ad alta intensità (aumentando la resistenza) con 2 minuti a intensità moderata.
4. Defaticamento (5 minuti): Ridurre l’intensità e la resistenza per permettere al corpo di tornare lentamente alla normalità.

Quante calorie si bruciano

Con 30 minuti di allenamento si bruciano circa 300 calorie.

Quali sono i principali vantaggi dell’allenamento ellittico

L’allenamento ellittico presenta diversi vantaggi rispetto ad altri esercizi cardiovascolari, rendendolo una scelta popolare per molte persone. Ecco i principali benefici:

1. Basso impatto: l’ellittica riduce significativamente l’impatto sulle articolazioni rispetto alla corsa o al jogging, il che la rende ideale per chi ha problemi articolari o è in fase di recupero da infortuni.

2. Coinvolgimento di tutto il corpo: a differenza di altre macchine cardio, come il tapis roulant, l’ellittica coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Utilizzando le maniglie mobili, si possono esercitare braccia, spalle e schiena, aumentando l’efficacia dell’allenamento.

3. Personalizzazione dell’intensità: le macchine ellittiche offrono la possibilità di regolare la resistenza e l’inclinazione, permettendo di adattare l’allenamento ai propri obiettivi di fitness e livello di forma fisica.

4. Miglioramento della resistenza cardiovascolare: come altre forme di esercizio aerobico, l’ellittica aiuta a migliorare la salute del cuore e la resistenza cardiovascolare, contribuendo a una migliore circolazione sanguigna.

5. Bruciare calorie: l’allenamento ellittico può essere molto efficace nel bruciare calorie, a seconda dell’intensità dell’allenamento. Questo lo rende utile per chi desidera perdere peso o mantenere un peso sano.

6. Facilità d’uso: le macchine ellittiche sono relativamente facili da usare, anche per i principianti. L’apprendimento del movimento è semplice e non richiede una tecnica complessa.

7. Versatilità: le ellittiche possono essere utilizzate da persone di tutte le età e livelli di fitness, rendendole adatte a una vasta gamma di utenti.

8. Esercizio a casa: molte persone scelgono di avere un’ellittica a casa, il che consente di allenarsi quando si desidera, senza dover andare in palestra.

In sintesi, l’allenamento ellittico offre una combinazione di efficacia, sicurezza e versatilità, rendendolo una scelta eccellente per chi cerca di migliorare la propria forma fisica e il benessere generale.