Come utilizzare lo yoga per migliorare la capacità di concentrazione nella vita quotidiana
I ritmi di vita frenetici e lo stress mettono a dura prova il nostro benessere, sia fisico che psicologico e la nostra capacità di concentrazione mentre portiamo avanti le diverse attività quotidiane. Quante volte ci attraversa il pensiero: “Ho bisogno di fermarmi”? E sarebbe proprio ciò di cui avremmo bisogno per restituire qualità alle nostre performance, siano esse sportive, lavorative o scolastiche. Non solo: avere una buona capacità di concentrazione equivale ad essere presenti nel ‘qui ed ora’ e a migliorare le relazioni con il prossimo. Lo yoga può esserci di grande aiuto, vediamo come.
Una buona concentrazione con la Vriksasana
La Vriksasana, detta anche Posizione dell’Albero, è una delle principali posizioni dello yoga, è alla portata di tutti, semplice da eseguire ma estremamente efficace per ritrovare un equilibrio interiore, connettersi con il proprio intimo e conquistare una sensazione di quiete.
Potete eseguirla in qualsiasi luogo, che siate in ufficio piuttosto che a casa, al parco o in palestra. L’ideale, come sempre, è praticare le posizioni yoga in ambienti tranquilli e abbastanza silenziosi, quindi, ovunque voi siate, create le condizioni perché il rumore non influisca negativamente sulla posizione.
Si pratica partendo dalla posizione in piedi, con schiena eretta: sollevate la gamba destra facendo in modo che la pianta del piede aderisca alla parte interna del polpaccio della gamba sinistra, congiungete i palmi delle mani e, lentamente, alzate le braccia fino a sopra il capo, senza staccare le mani. Restate nella posizione, mantenendo gli occhi chiusi, per 3 minuti, poi ripetete la posizione iniziando dalla gamba sinistra.
Posizione dell’Albero, per ritrovare equilibrio
Tadasana, Posizione della Montagna
Nella Tadasana i piedi sono separati di circa 10 cm e le braccia sono distese lungo i fianchi. Distribuite il peso del corpo in modo uniforme su entrambe i piedi e tenete il corpo stabile. Sollevate le braccia in alto, intrecciate le dita delle mani e poggiate le mani sulla testa con i palmi verso l’alto.
A quel punto cercate di individuare un punto di osservazione davanti a voi, e fissate quel punto fino al termine della posizione. La Tadasana vi permette di allungare notevolmente il corpo e di aiutarvi nell’esercitare la concentrazione. Inspirate mentre estendente il torace e le braccia, e alzate i talloni da terra, ed espirate quando li abbassate.
Lo yoga aiuta a ritrovare l’elasticità del corpo
Migliorare la concentrazione con Garudasana
Questa posizione speciale vi aiuterà a trovare la pace interiore e la serenità nelle relazioni: partendo dalla postura eretta, piegate il torace a 90 gradi rispetto al bacino, congiungete i palmi delle vostre mani all’altezza del petto, e sollevate la gamba sinistra, in modo che sia stesa e in linea con la vostra schiena.
Una posizione affascinate, che interpreta uno dei più grandi e maestosi volatili al mondo, in modo composto e con le ali chiuse, a rappresentare l’importanza del raccoglimento per ognuno di noi. Sperimentate queste 3 posizioni, se potete ogni giorno. Un piccolo ritaglio di tempo per stare bene con voi stessi e con gli altri.
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