Arriva dalla Svezia la tecnica che sta spopolando tra gli appassionati del running. Il fartlek prevede corsa a velocità variabile, una modalità amata soprattutto da chi pratica la corsa a buoni livelli
Il fartlek è una disciplina di allenamento che combina corsa e variazioni di ritmo, sviluppata in Svezia negli anni ’30 da Gösta Holmér. Il termine “fartlek” deriva dallo svedese e significa “gioco della velocità”. Questa tecnica è ideale per migliorare la resistenza aerobica, l’agilità e la velocità, rendendola particolarmente popolare tra gli atleti di sport di endurance.
Il fartlek può essere svolto in diversi modi, ma generalmente include intervalli di corsa a velocità differenti. Ad esempio, un allenamento tipico potrebbe iniziare con un riscaldamento di 10-15 minuti a ritmo leggero, seguito da tratti di corsa veloce alternati a tratti di corsa più lenta o camminata per recuperare. La durata e l’intensità degli sprint possono variare a seconda degli obiettivi personali. Non esiste uno schema rigido, rendendo il fartlek molto flessibile e adattabile a ogni atletica e livello di fitness.
Il fartlek è nato in Svezia come parte del programma di allenamento per gli atleti di fondo. Gösta Holmér lo ha introdotto come metodo per migliorare la condizione fisica complessiva, sfidando il corpo a lavorare a diverse intensità durante la corsa. Questa pratica ha guadagnato popolarità a livello internazionale per la sua efficacia e la sua capacità di mantenere alta la motivazione.
Il consumo calorico durante un allenamento di fartlek può variare significativamente in base all’intensità del lavoro svolto, alla durata e al livello di forma fisica dell’atleta. In media, una persona di 70 kg potrebbe bruciare tra le 400 e le 800 calorie in un’ora di fartlek, a seconda dell’intensità e delle variazioni di ritmo. Questo lo rende un metodo efficiente non solo per migliorare la forma fisica, ma anche per perdere peso.
I benefici
- Ottimi risultati nella resistenza e nella velocità per via degli intervalli di velocità lunghi e al recupero rigorosamente attivo;
- Migliora la potenza aerobica grazie al livello di alta intensità dell’allenamento;
- Benefici nella gestione della frequenza cardiaca, sia durante la corsa che a riposo;
- Aumenta la capacità di gestire le proprie energie durante la corsa, aiutandoci ad ascoltare meglio il nostro corpo.
Il fartlek è adatto a tutti, dai principianti agli atleti esperti. Tuttavia, è consigliabile che i principianti inizino con variazioni di ritmo più leggere e un recupero adeguato tra gli sprint per evitare infortuni. Gli atleti più esperti possono integrare il fartlek nei loro allenamenti regolari per migliorare la velocità e la resistenza.
Sebbene il fartlek sia generalmente considerato sicuro, ci sono alcune controindicazioni. Le persone con infortuni pregressi, problemi cardiaci o condizioni mediche che limitano l’attività fisica dovrebbero consultare un medico prima di intraprendere questo tipo di allenamento. Inoltre, è fondamentale prestare attenzione ai segnali del corpo e rispettare i tempi di recupero per evitare infortuni muscolari o sovraccarichi.
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Per concludere, il fartlek è un metodo di allenamento versatile e stimolante che offre numerosi benefici per chiunque desideri migliorare la propria resistenza e velocità. Con le giuste precauzioni e un approccio progressivo, può essere un’ottima aggiunta a qualsiasi programma di allenamento.
