Ecco come ottenere un girovita in forma, con gli esercizi giusti e un’alimentazione equilibrata
L’estate è ormai alle porte e avere un girovita snello aiuta a sentirsi meglio con sé stessi quando è il momento di spiaggia e costume. Ottenere una pancia piatta, tonica e muscolosa con il dovuto equilibrio non è affatto impossibile: praticare alcuni esercizi specifici e seguire un’alimentazione sana adeguata vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo.
Plank alto con scalata veloce, ideale per un girovita invidiabile
Gli esercizi che favoriscono il consumo del grasso addominale sono davvero moltissimi, ma ce ne sono alcuni particolarmente indicati per riuscire ad avere un ventre piatto, a prova di costume.
Tra questi, il plank alto con scalata veloce aiuta a consumare parecchie calorie ed è semplice da fare. Potete svolgerlo tranquillamente in casa, con una frequenza di almeno tre volte a settimana. Vi posizionate a carponi, mantenendo le braccia tese, e iniziate a svolgere una sorta di camminata veloce, portando avanti una gamba e poi l’altra, abbastanza velocemente.
L’esercizio deve durare un minuto, al termine del quale è prevista una pausa di 15 secondi per poi passare all’esercizio successivo.
Plank basso, per rafforzare i muscoli addominali
Riprendete la posizione iniziale, stavolta appoggiandovi sui gomiti e stendendo le gambe. Non dovete fare alcun movimento, ma solo mantenere la posizione per un altro minuto, facendo attenzione a non alzare troppo il bacino.
Più riuscite a mantenere i glutei perfettamente in asse con schiena e gambe, più l’esercizio sarà efficace e vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo. Al termine del minuto, concedetevi altri 15 secondi di pausa.
Power crunch, pancia piatta garantita
Al termine del plank, iniziate con l’esercizio del crunch: schiena a terra, gambe piegate a 45 gradi, braccia e mani incrociate dietro la testa, mantenendo i gomiti aperti, sullo stesso asse delle spalle.
Da questa posizione vi sollevate fino a sentire la contrazione dei muscoli addominali: non arrivate ad alzarvi fino a toccare le ginocchia ma fermatevi prima. Questo particolare farà una grande differenza, perché i muscoli rimarranno contratti, permettendovi così di rinforzare l’addome, rassodare i tessuti e smaltire, un po’ alla volta, l’eventuale grasso in eccesso.
Niente dolci per un girovita snello e tonico
Per ciò che riguarda l’alimentazione, invece, sono molte le attenzioni che dovete avere per assottigliare la pancia, a partire dall’eliminazione dei dolci. Evitare questi ultimi, infatti, fa si che il vostro organismo attinga l’energia di cui ha bisogno dai lipidi in eccesso.
Questo è il primo passo da compiere per un girovita da sfoggiare in spiaggia! Gli altri imperativi sono: evitare l’alcol, cibi fritti o particolarmente conditi, e preferire frutta e verdura di stagione. Per rendere più efficaci la dieta e gli esercizi specifici, abituatevi a bere una tisana drenante almeno tre volte a settimana, dopo i pasti principali. E buon mare!
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