La prova costume si avvicina, ecco come perfezionare i vostri glutei
La bella stagione è ormai alle porte: 4 attività fisiche specifiche vi aiuteranno ad avere glutei tonici e gambe snelle, in poche settimane. Running, step, nuoto e pilates sono le discipline che giovano a tutto il fisico, in particolare proprio alle gambe e al gluteo. Vediamo insieme quanto e come praticare questi sport.
Running, un toccasana per i glutei
La corsa all’aperto è una delle attività più complete per la salute degli arti inferiori e, se praticata con la giusta frequenza, è in grado di modificare l’aspetto di glutei e gambe in un tempo abbastanza ridotto. Questo, a patto che non abbiate troppi chili di troppo da smaltire: in tal caso, non preoccupatevi, mettetevi d’impegno, e vedrete che i risultati non si faranno comunque attendere per molto.
Dedicarsi al running è utile per sviluppare la resistenza muscolare, migliorare la respirazione, favorire la circolazione del sangue e, cosa che desideriamo per sentirci in forma in costume da bagno, rassoda incredibilmente cosce e glutei. Attenzione: se volete vedere risultati tangibili dovete praticarlo almeno tre volte a settimana per 40 minuti. Provare per credere!
Step, il movimento ideale
Lo step è uno strumento molto utilizzato nelle palestre ma è assolutamente pratico da usare anche a casa. Funge da scalino e vi aiuterà ad eseguire alcuni esercizi per rinforzare le gambe e rendere tonico il muscolo dei glutei.
Non troppo ingombrante, potete riporlo in qualsiasi angolo della casa e utilizzarlo anche tutti i giorni, per avere benefici in tempi rapidi. L’altezza della piattaforma può essere regolata a partire dai 10 centimetri fino ad arrivare a 30 e smaltire così più calorie, rassodando i muscoli.
Semplici esercizi da eseguire in qualsiasi momento della vostra giornata, a ritmo di musica, salendo e scendendo dallo step in modo coordinato. Gli workout che potete trovare online sono tantissimi.
Nuoto, uno sport completo
Il nuoto è decisamente perfetto se avete qualche problema legato alla ritenzione idrica: è uno sport aerobico che vi aiuterà a smaltire grassi e calorie in eccesso, migliorare la respirazione e la resistenza, con il beneficio aggiuntivo del massaggio dell’acqua sulla pelle, che diventerà a poco a poco più liscia e compatta.
Tutti gli stili del nuoto abbinano il movimento delle braccia a quello delle gambe: queste ultime sono fondamentali per procedere velocemente in acqua e stare a galla. L’esercizio del nuoto, quindi, stimola anche la muscolatura del gluteo, favorendone la tonicità.
Pilates in palestra o a casa
Tra le discipline più apprezzate e praticate sia dalle donne che dagli uomini, c’è il pilates, di moda tra le star di Hollywood e assolutamente gettonato da manager e persone sottoposte a pressioni notevoli nel mondo del lavoro.
Esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, per una ginnastica dolce in grado di curare il mal di schiena e per rendere armoniosi tutti i muscoli del corpo, tra i quali quelli di gambe e glutei attraverso esercizi mirati.
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